Zmix

Вы сейчас находитесь: Главная » Тренинг » Программы тренировок » Паурлифтинг
Вторник, 30 Сент. 2014
Программа тренировок по Паурлифтингу (Пауэрлифтингу)

Паурлифтинг (силовое троеборье)

  Приседание Жим Тяга 1-я неделя - 3 х 8 65 % 65 % 65 % МТ от колен 2-я неделя - 3 х 6 70 % 70 % 70 % МТ с пола 3-я неделя - 3 х 4 75 % 75 % 75 % МТ от колен 4-я неделя - 2 х 15 50 - 55% 55 % 50 % МТ с пола 5-я неделя - 2 х 8 70 % 70 % 75 % МТ от колен 6-я неделя - 2 х 6 75 % 75 % 80 % МТ с пола 7-я неделя - 2 х…
  Приседание Жим Тяга 1-я неделя - 1 х 15 55 - 60% 60 % 60 % х 15 МТ от колен 2-я неделя - 1 х 12 65 % 65 % 70 % х 10 МТ с пола 3-я неделя - 1 х 10 70 % 70 % 85 % х 4 МТ от колен 4-я неделя - 1 х 8 75 % 75 % 70 % х 8 МТ с пола 5-я неделя - 1 х 6 80 % 80 % 90 % х 3 МТ с колен 6-я неделя - 1 х 5 85 % 85 %…
принадлежит Людмиле Старовой, харьковчанке. двукратной вице-чемпионке мира по пауэрлифтингу среди женщин. Ее лучший результат в жиме лежа составляет 105 кг в весовой категории до 52 кг. Программа Людмилы Старовой10-недельный цикл1 неделя 60% 1х152 неделя 65% 1х123 неделя 70% 1х104 неделя 75% 1х85 неделя 80% 1х66 неделя 85% 1х57 неделя 90% 1х48 неделя 95% 1х39 неделя 100% 1х210 неделя соревнования. Начальный вес - тот, что был на 8 неделе«Проценты» следует считать от предыдущего максимума. Таким образом, прибавка может составить 3-5%.Понедельник (тяжелый день)1 Жим лежа по 10 - недельному циклу2 Перегрузка 120 - 130% 1х10 сек.3 Негативы 95 - 110% 3х14 Жим сидя…
Ранее представленные Тэд Арсиди и Крис Конфессоре - это так называемые «чистые жимовики». На соревнованиях они выступают лишь в жнме лежа. И на тренировках эти атлеты уделяют гораздо меньше внимания приседаниям и тяге. Поэтому у Вас могут возникнуть трудности при «увязке» этих программ с программами тренировок приседаний и тяги. Следует учесть, что изменится также период восстановления организма между тренировками. Итак, первая предлагаемая программа принадлежит австрийскому пауэрлифтеру, 2-кратному Чемпиону мира в троеборье Карлу Салигеру. Он также является 5-кратным Чемпионам мира среди юниоров. Лучшие достижения Карла Салигера в жиме лежа: • 1989 Матчевая встреча Австрия -Чехословакия, жим лежа 217,5 кг (рекорд мира…
Крис Конфессоре является живой легендой пауэрлифтинга. Чтобы понять, почему это так, представим Вам его результаты в жиме лежа за последние несколько лет. • 1987 г. Победитель Национального юниорского чемпионата APF, результат в жиме лежа 245 кг; • 1988 г. Победитель Чемпионата США федерации АРF, результат 260 кг; • 1992 г. Победитель соревнований «Лучший жим Америки» с результатом 277,5 кг; • 1992 г. Победитель Чемпионата США по жиму лежа федерации USPF, результат 282,5 кг; • 1993 г. Победитель соревнований Iron Island Classics, результат 285 кг. (в.к. 100 кг.); • 1993 г. Победитель соревнований Maiibu Classics, результаг 300 кг (собственный вес 100…
Тэд Арсиди один из величайших в мире атлетов по жиму лежа. Он не выступает в троеборье, а соревнуется лишь в жиме лежа. Тэд Арсиди является первым спортсменом, который на официальных соревнованиях при собственном весе 130 кг пожал вес 317,5 кг. Его достижения можно проиллюстрировать следующей таблицей: • 1983г. Победитель соревнований World Record Breakers (чемпион мира по побитию рекордов) с результатом 292,5 кг ; • 1984 г. Победитель World Record Breakers с результатом 300 кг; • 1985 г. Победитель World Record Breakers с результатом 317,5 кг; • 1990 г. Победитель World Record Breakers с результатом 322,5 кг; • 1991 г. Победитель…
разработана ведущими украинскими спортсменами: • Дмитрий Соловьев - в.к. 82,5 кг; ж.л. 217,5 кг; • Алексей Соловьев - в.к. 100 кг; ж.л. 247,5 кг; • Виктор Налейкин - в. к. св. 125 кг; ж. л. 240 кг; • Владимир Нваненко - в.к. 110 кг; ж.л. 230 кг. Все они неоднократные призеры и чемпионы международных соревнований, поэтому мы считаем, что эта программа, безусловно, Вас заинтересует!Упражнения ПовторенияПонедельник1. Жим лежа на наклонной скамье 4х4 или 1х4 "горкой"2. Жим лежа обратным хватом 50 - 55% 3-4х83. Французский жим лежа илиТрицепс у блока 3х83х8Среда1. Жим лежа узким хватом 40 - 45% 4х6, или55 - 60%…
Тренировка 1.1.Жим (по схеме)2.Тяга на блоке горизонтальная (гребля ) - 3х8-103.Дожим со стоек 85-90% х2-4 раза в разные тренировки.4.Разводка гантелей лежа - 3х8-10Тренировка 2.1.Жим - (пирамида - только в подготовительном цикле - по схеме)2.Жим стоя - 5х3Тренировка 3.1.Жим (по схеме)2.Тяга на блоке горизонтально - 3х8-103.Отжимания на брусьях - 5х4-6 4.Разводка гантелей лежа - 3х8-10Тренировка 4.1.Жим (в разные недели разный ,но легкий - 65%- 4х6,либо 70% - 5х5либо 75% - 5х3.2.Подъем на бицепс штанги 3х6-83.Жим стоя 5х4-5 Тяги на блоке и подъем на бицепс я делал скорее для баланса в развитии мышц и чтобы давать возможность отдохнуть жимовым мышцам. На этом…
Заключительным аккордом в соревнованиях по пауэрлифтингу являются три подхода в становой тяге. От них зависит конечный результат в сумме троеборья. Поэтому звучать этот аккорд должен весьма внушительно. Я считаю это движение главным в троеборье, оно решает - со щитом вы будете или на щите. Значит исполнять его надо так, чтобы не было сомнений - получится или нет? А должна быть полная уверенность, что если уж дошло дело до становой тяги - теперь только успех. Можно перефразировать: кто не имеет хорошей становой тяги, то не пьет шампанское.Хочу поделиться своими соображениями о технике движения, а так же практикой развития силы в становой…
Недели 1 тренировка 2 тренировка 3 тренировка 1 гиперэкстензии 5х5 1.тягя пирамиды 5х5 2.наклоны с выпрыгиванием 5х5 - выполняется без веса 1.тяга стоя на возвышении 5х5 2.тягя с плинтов 5х5 2 1.тягя в быстром темпе 6х6 2.наклоны со штангой 6х6 1.тяга пирамиды 5х5 2.наклоны с выпрыгиванием 5х5 1.тягя с помоста 5х5 2.тяга с плинтов 5х5 3 тяга пирамиды 5х5 1.гиперэстензии 6х5 2.наклоны с выпрегиванием 6х5 1.тяга с помоста 5х5 2.наклоны со штангой 6х6 4 1.тяга стоя на возвышении 5х5 2.тяга с плинтов 5х5 тяга с помоста 5х4 1.тяга пирамиды 5х5 2.гиперэкстензии 6х6 Примечание: веса в программе минимальные (не привышают 65-70%…
Страница 1 из 2
купить угги по цене 5999 руб.
школа линукс